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高血压患者,天美_昨日股票运动四原则

时间:2019-07-27 11:34来源: 作者:admin 点击: 44 次
高血压患者,运动四原则王海洋 2019年07月22日16:09来源:人民网-生命时报 高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病。大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者,甚至可通过控制盐摄入量和运动疗法达到满意的效果。那么,高血压患者该如何运动呢?

高血压患者,天美_昨日股票运动四原则

王海洋

2019年07月22日16:09 来源:人民网-生命时报

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病。大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者,股票段子追女孩甚至可通过控制盐摄入量和运动疗法达到满意的效果。那么,高血压患者该如何运动呢?美国“健康日”网站给出四个原则。

控制频率。高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼,每周做两次力量训练,股票吧宏达新材每次间隔2~3天,以便肌肉得到休息和恢复。

强度适中。建议从中等强度开始,心率小于“170-年龄”为适中运动量。例如,15点后买入的股票60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。运动后虽然会引起血压轻微升高,但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢,降低交感缩血管神经的兴奋性,牛栏山二锅头股票代码使肌肉中的毛细血管扩张,还能改善情绪,从而降低血压。

保证时间。每天至少进行30分钟有氧运动,菲利普斯66股票代码如果身体条件允许,可增至60分钟。若患者工作或生活过于繁忙,可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。力量训练应尽量锻炼到全身所有重要的肌肉群,格力 股票拆分最好每次做2~3组动作,每组10~12次。

容易坚持。高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,像散步、骑自行车、慢跑和游泳都是不错的选择。力量训练可以选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。

有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动。▲(王海洋)

(责编:李轶群、杨迪)

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